イライラした瞬間、気分をリラックスさせ、ストレスを解消するために、音楽は強力な味方です。
音楽は感情を表現し、共鳴させ、時にはその感情を発散させる手段として機能します。
この記事では、イライラした時に聞くべき最適な曲をいくつかご紹介します。
これらの曲は、リラックス感をもたらし、ストレスを軽減させ、心を穏やかにし、さらには歌って発散できるものばかりです。
何かを怒りっぽく思ったり、不安定な気分になったりしたとき、これらの楽曲があなたの心を癒し、リセットするのに役立つと嬉しいです。
イライラを貯めると心身の健康に悪影響
| ストレスが増加する | イライラを貯めることで、ストレスが増加し、ストレスに対する耐性が低下する。 |
| 体調不良が起こる | ストレスは体の免疫システムに負担をかけ、心身のバランスを崩す原因となり、その結果、体調不良が起こりやすくなります。 頭痛、胃痛、不眠症、そしてさまざまなストレス関連の症状が現れるかもしれません。 これらの体調不良は、生活の品質を低下させる可能性があります。 |
| 集中力が低下する | イライラを貯めることは集中力にも悪影響を及ぼし、思考が混乱し、仕事や勉強に集中できなくなることがあります。 これは業務の効率を下げ、成果に悪影響を及ぼす可能性があります。 |
| コミュニケーションが円滑でなくなる | イライラが積み重なると、コミュニケーションにおいても問題が生じることがあります。 イライラした状態では、他人とのコミュニケーションが円滑でなくなり、誤解や対立が生まれやすくなり、友人、家族、同僚、上司、または部下との関係に悪影響を及ぼす可能性があります。 |
| 怒りっぽくなる | イライラを貯め続けると、怒りっぽくなる傾向があります。 小さなことでも怒りを表すようになり、周囲の人々に不快な思いをさせ、社会的な問題や関係の悪化を引き起こす可能性があります。 |
このように、心身の健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
まず、イライラを貯めることが続くと、ストレスの増加が不可避です。
したがって、イライラを貯めずに適切にストレスを管理し、感情を健康的に表現する方法を見つけることは、心身の健康と生活の質を向上させるために重要です。
イライラしている時に聞く曲は静かなほうがいい
イライラしている時には、静かな曲を聴く方が効果的です。
静かな曲を聴くことで、以下のような理由によってイライラが収まると考えられます。
| リラックス効果 | 静かな曲は、心地よいメロディーやリズムを持ち、聴く人のリラックスを促す効果があります。 リラックスすることで、イライラやストレスが軽減されるとされています。 |
| 脳への影響 | 静かな曲を聴くことで、脳の活性化が抑制され、リラックス状態になるとされています。 一方、激しい曲は脳を活性化させるため、イライラを増幅させる可能性があります。 |
| 感情の調整 | 静かな曲は、穏やかな雰囲気を持ち、聴く人の感情を落ち着かせる効果があります。 一方、激しい曲は興奮や怒りを引き起こす可能性があります。 |
| 集中力の向上 | 静かな曲は、聴く人の集中力を高める効果があります。 イライラしている時には、集中力を高めることで、冷静な判断や対応ができるようになります。 |
以上の理由から、イライラしている時には静かな曲を聴くことをおすすめします。
ただし、個人の好みや状況によって効果は異なるため、自分に合った音楽を選ぶことが重要です。
静かな曲を聴くとイライラが収まる理由には科学的な根拠がある
静かな曲を聴くとイライラが収まる理由には、科学的な根拠があります。
音楽を聴くと、脳内からセロトニンという神経伝達物質が分泌され、ドーパミンとノルアドレナリンを制御し、精神を安定させる働きがあります。
また、落ち着いた楽曲は心拍数や血圧を下げるため、とても効果的です。
さらに、音楽を聴いているとエンドルフィンが分泌されるため、ストレスが解消されます。
心身ともにリラックスしている時には、「α波」という脳波が出て、心身の健康に良い影響を及ぼし、ストレスを解消する効果があります。
そのため、α波を誘発する音楽を聴くのが良いと言われています。
音楽そのものではなく、音楽を聴くことによって思い起こされる記憶や感情も影響を与え、青春時代に体験したことは記憶に残りやすく、10代後半から20代にかけて繰り返し聴いた思い出の曲などは、生涯心に残るといわれています。
懐かしさを感じる曲は、喜び、幸せ、満足、リラックスなどポジティブな感情を呼び起こしやすいのです。
音楽の力は、病院や介護施設などでも活用されています。
音楽を効果的に用いることで身体的、精神的な痛みや辛さを和らげる「音楽療法」といい、音楽は脳を活性化して感情をコントロールするなど、健やかな心と体のケアに通じる機能や恩恵があります。
ストレスがたまりやすい現代社会において、さまざまな困難をサポートしてくれるのではないでしょうか。
今後のさらなる研究が期待されています。
イライラを「発散」するためには気分の上がる曲
イライラしている時に発散するためには、個人の好みや状況によって静かな曲や激しい曲のどちらが適しているか異なります。
以下にそれぞれの効果をまとめました。
| 静かな曲 | イライラを鎮めたり、リラックス効果を得たりすることができます。 自律神経を整えるためにも効果的です。 ただし、曲自体にイライラして余計にストレスが溜まることもあるため、無理にクラシック音楽などを聴くのは逆効果です。 |
| 激しい曲 | イライラした気分に合わせて発散させることができます。 腹が立ったときに物に当たったり、ドアを強く閉めたりするように、大きな音でテンポの速い曲を聴いたり歌ったりすることが効果的です。 イライラを発散させた後に少しずつテンポを落とす方法もあります。 |
イライラを発散するために歌う曲については、以下のような曲がおすすめされています。
| スカッとする曲 | テンポが速く、リズミカルな曲がイライラを発散するのに効果的です。 例えば、ロックやパンク、ヘビーメタルなどのジャンルの曲が挙げられます。 また、自分自身を励ますような歌詞の曲もおすすめです。 |
| ポジティブな曲 | ポジティブな歌詞やメロディーの曲は、イライラを解消するのに役立ちます。 例えば、明るいポップスや、元気な歌詞の曲が挙げられます。 |
| 自分自身を癒す曲 | 自分自身を癒すような曲を歌うことで、イライラを解消することができます。 例えば、バラードや、自分自身を励ますような歌詞の曲が挙げられます。 |
こちらも、個人の好みや状況によって効果は異なるため、自分に合った音楽を選ぶことが重要となります。
イライラした時に聞きたい曲20選
聴いて解消する楽曲10選
イライラを和らげ、気分をリフレッシュするのに最適なJ-POPの楽曲をご紹介します。
日本の音楽シーンは、感動的なバラードからアップビートなポップソングまで、さまざまなスタイルで私たちを魅了してきました。
J-POPの中から厳選した楽曲を紹介します。
それぞれの曲が、心を穏やかにするのに役立てると嬉しく思います。
Official髭男dism【LADY】
LADYは、Official髭男dismの楽曲の一つで、2018年にリリースされました。
この曲では、女性に対する思いやりや尊敬を表現しており、優しく感情の込められたウィスパーボイスを使ったりと、心地良い歌声を使っています。
曲の歌詞は、過去の出来事を忘れ、新しい日々を探していた主人公が、現在は君と一緒にいることで幸せを感じていることを表現しています。
心を穏やかにする曲調と、サビの芯のあるハイトーンボイスは、ストレス解消すると共にスカっともさせてくれる１曲です。
藤井 風【優しさ】
「優しさ」は、藤井風さんの楽曲の一つで、2020年にリリースされました。
「優しさ」は、ピアノの美しい旋律が印象的なバラード曲で、藤井風さんの感情豊かな歌声が特徴的です。
曲の歌詞は、優しさに包まれた瞬間や、優しさに触れた時の感情を表現しており、聴く人々に心温まるメッセージを届けます。
この「優しさ」では、失われた優しさを取り戻すために、探しに行くという決意が表現されています。
また、大切な人の目を見て、優しさを感じる瞬間が表現されており、イライラしている時にこそ聴きたい１曲です。
ヨルシカ【ノーチラス】
「ノーチラス」というタイトルは、ラテン語で「小さな船」を意味しています。
曲の歌詞は、眠りから覚める瞬間や、夜と朝の対比などが描かれており、深い眠りから覚めるような感覚を表現しています。
また、大切な人がいないと、自分自身が何ものでもないと感じる切なさが表現されています。
「喉が渇くとか、心が痛いとか、人間の全部が邪魔してるんだよ」この部分の詞の寄り添い方が、一番印象残る１曲で、イライラしている気持ちを鎮めるのにオススメです。
ヒグチアイ【悲しい歌がある理由】
3ヶ月連続新曲リリース第一弾 [ 悲しい歌がある理由 ]2021年にDL&Straming配信スタートした楽曲です。
ピアノ弾き語りの一発録りでパフォーマンスされた「悲しい歌がある理由 – From THE FIRST TAKE」の音源も配信されています。
歌詞の中で、「お姫様みたい、と褒められてから着続けてる真っ白いワンピースはもう制服です 飲み会で上司にお酌をする係はわたし 別にあんたのために着てるわけじゃない」と、周囲の理不尽な声に奪われていく幸せや、自分自身を見失いそうになる不安が表現されています。
悲しく切ないメロディーや歌詞だけども、理不尽さに立ち向かう強さを秘めた楽曲に、心を落ち着かせながらも、明日立ち上がる勇気を貰える１曲です。
ビッケブランカ【まっしろ】
ビッケブランカさんのメジャー3作目の配信限定シングルとして発売され、日本テレビ系ドラマ「獣になれない私たち」の挿入歌にもなった曲で、ドラマのシーンとマッチした切ない雰囲気が印象的です。
ピアノを中心としたバラードチックな楽曲で、ビッケブランカさんの柔らかな歌声と美しい裏声がが印象的です。
歌詞には「運命に膝まで濡らさないように はしっていこう」と過去の思い出や、大切な人との別れに対する切なさにいつまでも浸っていないで前に進もうという表現されています。
聴いていて心を落ち着くメロと、落ち着くだけで終わらせない気持ち良いサビの展開が、ストレス解消にピッタリな１曲です。
People1【紫陽花】
「紫陽花」（あじさい）は、日本のポップバンド・PEOPLE 1の楽曲。
デジタル配信限定シングルとしてPollyanna Recordsより2022年に各音楽配信サービスにてリリースされ、NHK総合「夜ドラ」枠で放送された『カナカナ』の挿入歌に起用された。
音楽プロデューサーの蔦谷好位置は、美しいメロディー、限られた音数、歌詞で説明しきらない奥行き、圧巻の歌唱の完璧な曲と称賛しました。
歌詞の冒頭から「何も起こらない日々を 最上と仮定して」と日常の何も無いという事の大切を謳っていて、静かな曲調のメロから、少しずつ気持ちが上がってくる気持ちにしてくれるサビが印象的な１曲は、聴いていて飽きることがないおすすめの１曲です。
back number【ハッピーエンド】
「ハッピーエンド」は、2016年リリースのback numberの16枚目のシングル。
映画『ぼくは明日、昨日のきみとデートする』主題歌で、編曲にはMr.childrenでお馴染みの小林武史さん。
歌詞の中に「平気よ大丈夫だよ優しくなれたと思って 願いに変わって最後は嘘になって」と本当は思ってもない事を相手のために、強がりを心に隠したまま去ろうという、切なくも強いメッセージに明日も頑張ろうと思わせてくれる１曲です。
Uru【心得】
2023年にデジタル・シングルとしてリリースされ、ドラマ『風間公親－教場0－』の主題歌として書き下ろされた楽曲で、Uruが作詞・作曲を手掛けている。
迷える人々にとっての道しるべになるような希望の歌詞が印象的で。
特に詩中の「今日を生きる希望 あなたが信じてきたもの 忘れないで 失うものあれば必ず見つけられる光もある」と、すごくメッセージ性が強く、心にあるモヤモヤが晴れていくに清々しい気持ちになれます。
Uruさんの楽曲はどれも落ち着く気持ちにさせてくれますが、イライラした時に聞きつつ、明日も頑張ろうかなと思わせてくれる、この曲をオススメします。
Anly【笑顔】
スペシャルドラマ『ぼくのいのち』の主題歌となる新曲「笑顔」は、2016年にAnlyがドラマの台本を読み込んだ上で、前向きなメッセージを込めて書き下ろした応援歌。
歌詞でも「このごろいろいろあって すべてがうまくいくわけじゃない それでも信じてくれる人達がいた」と家族や大切な人との絆や日常の中での幸せや当たり前の中の幸せを表現しています。
苛立つ気持ちが抑えきれないのは分かるけど、明日は必ずやってくるから、気持ちを切り替えて頑張ろうという気持ちになれる１曲です。
安次嶺希和子【忘れじの言の葉】
ここで、以外な選曲かもしれませんが、癒される、イライラが落ち着くという点では、私個人本当に最強の曲だと思っています。
忘れじの言の葉（わすれじのことのは）は、砂守岳央と松岡美弥子を中心とする音楽ユニットの未来古代楽団が制作した楽曲。
スクウェア・エニックスが配信していたスマートフォン向けゲーム「グリムノーツ」のために制作された楽曲で、ゲームのオープニング画面で流れるように実装された。
「いつか失い奪われて 消える運命でも それは忘れられることなく 此処に在る」という切なくも、存在する事の意味を力強く表現されています。
また、伴奏のオルゴールのような響きも、気持ちを落ち着かせてくれるなど、色んな要素での名曲だと思います。
歌って発散できる楽曲10選
J-POPの歌詞には、日常の喜びや悩み、愛や友情に対する思いが率直に表現されており、その歌声に共感し、自分の声として歌い上げたくなることでしょう。
歌って発散できる楽曲を厳選し、その魅力と効果について詳しく紹介していきます。
日本の音楽シーンは、感情を込めたバラードからエネルギッシュなロック曲まで、さまざまな音楽ジャンルで充実しています。
ストレスやイライラがピークに達したときに、心の底から歌いたくなる楽曲を個人的にピックアップします。
Ado【ギラギラ】
2020年2月14日に配信リリースされた楽曲で、てにをはさんが作詞・作曲を手掛けています。
歌詞には、憤りや怒り、自己嫌悪、苦悩、現実への疑問や不満が表現されていて、主人公の少女が、容姿にコンプレックスを持ち悩む中で、コンプレックスを克服し、前向きに生きていこうと決意する様子が描かれており、説明が必要ないぐらいストレス発散にぴったりな楽曲です。
ストレス発散といえば、Adoさんの楽曲には「うっせぇわ」「踊」など代表的な歌っていて気持ちが良いものものがありますが、歌いやすさや前向きな歌詞からこの曲を選ばせて頂きました。
Vaundy【soramimi】
この曲は1stアルバム「strobo」の7曲目に収録された1曲で、社会への不満ややるせなさを描いた歌詞に、どことなく気だるさを感じさせながらも、気分が上がり跳ね上がりたくなるようなメロディーのカッコイイ曲です。
歌詞中では「今日も愉快だね叶えたい想像に塞いだ目 だいたいそんなもん理不尽が お決まりの世界だもん」と現実社会に向けた憤りや不満などを感じさせます。
曲はどれもキーがちょっと高いですが、気持ちをぶつけたり、発散するという意味ではちょうどいいかなと思います。
他にもイライラした時に歌いたくなる曲は沢山ありますが、色んな面でのちょうど良さからおすすめの１曲です。
あいみょん【貴方解剖純愛歌〜死ね〜】
「貴方解剖純愛歌 〜死ね〜」（あなたかいぼうじゅんあいか しね）は、あいみょんのデビューシングルでLastrumより2015年に発売。
タワーレコード限定のワンコインシングルとして発売されたインディーズシングル。
その過激な歌詞からテレビ・ラジオ各局では放送自粛となるもオリコン週間インディーズチャートで10位にランクインした。
歌詞中の「ねぇ？ 私はどこかおかしいですか？ 好きすぎて あなたが欲しすぎて ねぇ？ どうしてそばに来てくれないの？ 死ねぇぇぇぇぇぇぇ 私を好きじゃないのなら」と少し狂気染みた内容ですが、イライラした時はこういう言葉を使いたくなりますよね。
あいみょんさんといえばコレ、と言う1曲ですが、イライラした時に歌いたい1曲で間違いないです。
Mrs. GREEN APPLE【WanteD! WanteD!】
2017年発売「WanteD! WanteD!」（ウォンテッド・ウォンテッド）は、Mrs. GREEN APPLEの5作目のシングル。
窪田正孝主演のドラマ『僕たちがやりました』の主題歌に起用され、ドラマ主題歌を担当するのは、前作「どこかで日は昇る」から2作連続となった。
歌詞には、心が壊れてしまったという悲しみや苦しみ、やる気が失われ、傷ついたという絶望感、逃げ出したいという焦りや不安が表現されています。
しかし、同時に前に進む勇気や、自分自身を信じる力も歌詞に込められており、苦しい状況から抜け出すためのメッセージが込められています。
Mrs. GREEN APPLEの楽曲の中には沢山候補がありましたが、歌いやすさやノリの良いテンポ、サビの盛り上がり、メッセージ性を考慮しておすすめの１曲とさせて頂きました。
緑黄色社会【Shout Baby】
「Shout Baby」（シャウト ベイビー）は、2020年2月にSony Music Labelsの社内レーベルEpic Records Japanより2枚目のシングルとして発売された。
アニメ『僕のヒーローアカデミア』第4期第2クール・エンディングテーマで、緑黄色社会初のアニメタイアップ曲となった。
作詞作曲を手掛けた長尾晴子さんは、「たとえ難しい未来だとわかっていても、強くなりたい、変わりたい」という思いで作られ、デモの時点で「アッパーというか、一発食らわせられる雰囲気の、ロックぽいもの」という想像ができたと語っていたらしいです。
「Shout Baby」の歌詞には、憧れや憂い、変わりたいという強い思い、愛する人との別れや恋人の面影が消えない悲しみ、自分自身を変えるための決意や前向きな気持ちが表現されています。
特に、変わりたいという強い思いや、自分自身を変えるための決意が歌詞の中心となっており、前向きなメッセージが込められ、イライラした時にも、前向きな気持ちにさせてくれる1曲です。
King Gnu【一途】
「一途」（いちず）は、King Gnuの4作目のCDシングルで、2021年にソニー・ミュージックレーベルズ（アリオラジャパンレーベル）からリリースされた。
2021年12月24日に劇場公開されたアニメ映画『劇場版 呪術廻戦 0』の主題歌です。
「ひとひらの想いよ 届け届けと血を巡らせて 一途に見つめます 理由なんて必要は無いの」といった歌詞で、「狂気スレスレのロマンチシズム」が表現されている。
互いを一途に想い合う乙骨の純愛を歌っており、その感情が疾走感溢れる楽曲として表現されています。
また、人を好きになる理由がないことや切ない輝きを持ったピアノの音色も、この曲の特徴的な要素となっています。
音程の取り方の難しい楽曲ですが、歌いこなさせた時の爽快感や、嫌な事も忘れてしまうぐらい気持ち良い疾走感が、イライラした時にぴったりな1曲と判断しました。
YOASOBI【アイドル】
2023年に各種音楽配信サービスにて配信が開始され、完全生産限定盤として、7inchレコードサイズの紙ジャケット仕様に、赤坂アカ書き下ろしの小説『45510』（後述）が掲載されたポスター型ブックレットが付属したCDが発売されました。
テレビアニメ『【推しの子】』のオープニングテーマとなっており、漫画原作者である赤坂アカがYOASOBIのために書き下ろし、特設サイトで公開されています。
歌詞には、アイドルとしての自分自身を演じることに疲れた感情や、メディアによるアイドル像の作り上げに対する不満や苦悩が表現されています。
また、アイドルとしての自分自身と、本当の自分自身との間で揺れ動く感情も歌詞に込められています。
しかし、同時にアイドルとしての自分自身を支えるファンへの感謝や愛情も歌詞に表現されており、アイドルとしての自分自身を取り巻く複雑な感情が描かれています。
2023年に世界的にも有名になりすぎた楽曲ですが、ノリの良いテンポや楽しいメロディー、明るいサウンドはイライラした時にも是非歌いたい曲です。
米津玄師【LOSER】
米津玄師のメジャー5枚目の両A面シングルで、2016年にソニー・ミュージックレコーズからリリース。
前作『アンビリーバーズ』から約1年ぶりとなるシングルで、両A面として発売し、前作まではユニバーサルシグマからのリリースであったが、今作からソニー・ミュージックレコーズからのリリースとなった。
歌詞には、自己嫌悪や孤独感、失恋や恋愛に対する苦悩、自分自身を負け犬だと感じている感情が表現されています。
しかし、同時に前向きな気持ちや、自分自身を変える決意も歌詞に込められており、苦しい状況から抜け出すためのメッセージが込められています。
米津玄師さんの楽曲にも、ストレス発散になりそうな曲は沢山ありますが、メッセージ性の強さや疾走感のある曲調、歌えた時の爽快感から、この曲は選ばせて頂きました。
フォニイ【kafu】
『フォニイ』（英語: Phony）は、ボカロP・ツミキのボーカロイド曲で、ボーカロイド「可不」を使用して制作された。
2021年6月5日に公開され、『フォニイ』というタイトルは英語で「偽物」を意味する言葉。
ツミキによれば、『SAKKAC CRAFT』制作後に普遍的なものを描きたいと考えたことから、その第1弾として投稿した楽曲です。
『フォニイ』のテーマを嘘や矛盾でいっぱいの世の中を生きる苦しさや、もどかしさと定義して、続く歌詞の内容は強いメッセージ性を感じさせます。
自分自身の価値を認めてあげることで、きっと世界は広がっていくということが、伝わってくる楽曲で、自分自身にイライラした時に歌うと良いのかなと思えます。
軽快なリズムや、サビに向けて上がり下がりするメロディーに楽しくなってイライラも忘れてしまいそうな１曲です。
NEE【第一次世界】
メジャー・デビュー・アルバム『NEE』より新曲「第一次世界」を2021年に配信リリースすることが決定した。
NEE（ニー）は、日本の4人組ロックバンドで、自身を「エキゾチックロックバンド」と自称している。
2021年9月1日にビクターエンタテインメント内のレーベル『Getting Better』よりメジャーデビューした。
NEEの特徴的な歌詞表現やメッセージ性を持っており、彼らの音楽の世界観を感じることができます。
また、方言の少ない世界で比喩や暗喩を用いた身近なストーリーで表現する手法も特徴的です。
時代を加速させるような重圧感のあるサウンドで、一度聴いたら頭から離れないドライブ感は、イライラいた時に歌うと良い曲のイチオシです。
イライラした時に聞く曲まとめ
現在をときめく日本のアーティストの楽曲、個人的におすすめのアーティストの楽曲を厳選して挙げさせて頂きました。
ほぼほぼ、個人的主観を語っているので、ファンの方は寛大な心で見て頂けると幸いです。
イライラした心を穏やかにしたり、ストレス発散に役立ったりと、本当に音楽の力は偉大だなと思います。
イライラした時に聞きたい曲は、まだまだ星の数ほどありますが、私個人が選んだ曲の情報が皆様のお役に立てれば嬉しい限りです。