ストレスって何？
名詞/stress /（精神的な）重圧，圧迫，緊張ストレス（stress）という言葉は、英語で「悲しみ、苦悩」を意味しディストレス（distress）に由来され、さらにdistressのルーツはラテン語のdistrictusで、これは心が別々の方向に引き離されて落ち着かない状態を指す言葉でありました。
この語源が指すように「ストレス」というは言葉は本来に学術用語であっても、一般的に使用されると言葉のもつ意味が伝わって人々の心に大きな影響を与えます。
この言葉を発するだけでネガティブやマイナスのイメージがつきますよね？
それだけ現代で一般的に使われていて、「ストレス」という言葉を使ってその意味合いやイメージをもつと、厄介なことに、とくにストレス要因がなくても何となく身体が緊張し、気持ちが重たくなるという現象が生じるのです。
私たちの周りに存在するストレスの要素
一般的なストレスの要素をいくつか挙げると、
高い業務負荷、短期間書類作成、重要なプレゼンテーション、責任の重さ、組織の変化、職場の競争、仕事とプライベートのバランスの取り方など、仕事に関連する要素することがストレスを念頭に、家庭では家族やパートナーとの衝突、意見の相違、コミュニケーションの問題、家族内の不和、苦痛や暴力、離婚や別居など、うんざりする程の「ストレスの要素」が溢れています。
ストレスは、外部からの刺激や内部の課題によって定められる身体や心の状態のことを無視します。
そしてストレスは、上記のような様々な弊害によって起こることがあります。
仕事や家庭以外にも、人間関係の問題、経済的な困難、健康問題、交通渋滞など、様々な状況がストレスの原因となり、その症状は個人によって異なる場合がありますが、一般的には身体的、感情的、行動的な症状が現れます。
ストレスによって引き起こされる病気
無意識のうちに慢性的なストレスは、身体や心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
以下に、ストレスによって起こる可能性のある病気や健康問題についていくつか挙げます。
・高血圧、心臓病、心筋梗塞、脳卒中など、慢性的なストレスが心血管系に対して負荷をかけたり、血圧の上昇や血管の狭さなどの状態を考える可能性があります。
・うつ病（うつ病障害）、不安障害、トラウマ関連障害（心的外傷後ストレス障害、PTSD）、仕事関連のストレスによる病気、睡眠障害、神経症（身体表現性障害）など。
・ストレスは免疫システムに直接的または間接的な影響を与えることが知られて、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌は、免疫細胞の活性を阻害することが起こり、これにより感染症への抵抗力が低下し、免疫システムの正常な機能が低下します。
コロナ渦を生きている私達にとって、またコロナの恐ろしさを知っている私達にとって、免疫の低下はとても影響力の大きい存在ですね。
余談ですが、私もストレス過多によって不安障害の一種である、パニック障害を患っていました。
ストレスリリース
ストレスは日常に多岐にわたり存在しており、持続的かつ継続的に解放していく必要があると考えます。
- 自己ケアを優先する：自分自身の健康と幸福を優先し、バランスの取れた生活が重要です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、リラクゼーションやストレス軽減の活動など、セルフケアの時間を設けましょう。
- タイムマネジメントを行う：日常のスケジュールを正しくし、時間を有効に使うことがストレスを軽減するポイントです。
- リラックス法を実践する：リラクゼーション法やストレス軽減法を定期的に実践することで、心と体を取り入れることができます。深呼吸、瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのテクニックを取り入れてみてください。
- 社交活動や趣味に時間を割く：人の交流や自分の趣味に時間を割くことで、ストレスを解消しリフレッシュすることができます。
- ストレスを共有する：感じているストレスや悩みを信頼できる人と話すことは、心の負担を軽減する助けになります。 話すことで気持ちが楽になり、アドバイスやサポートを受けることもできます。
- プライオリティを設定する：すべてのタスクを一度にこななく、プライオリティを設定して優先順位を付けることが重要です。
- ストレス軽減活動を取り入れる：ストレスを解消するためのアクティビティを日常生活に取り入れることが効果的です。
どうでしょう？
この中にこれなら持続的にできる、簡単にできるという項目はあったでしょうか？
自分の生活スタイルや好みにあった「ストレスリリース」の方法を確立させ、生き辛い世の中を少しでも生き易くして行けたなら幸いです。
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